Iledia141363

Iledia

Iledia

График

 

Цель:

- процент содержания жира не более 20%

- ОБ 90 см

Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира

Тренировки с прогрессией в показателях

Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!

 

Заметки

...

00

Дублировать сюда трени больше не буду, все есть в инстаграмме, а если углубиться в причины, то просто нет настроения и времени на это. Живу на даче (я с бабушкой мужа и двумя детьми + сестра со своими тремя), езжу в город на работу и тренировки 3 раза в неделю, а в остальное время приготовить/покормить/помыть/приготовить/покормить/помыть/убрать/разнять/наказать/положить спать... отвратный режим жизни. Постоянно что-то жую сижу, бесит. С детьми не могу справиться последнее время, психую, они в фазе проверки моей психики на прочность видимо, а я весь день на нервяке. Реально хочу сентябрь, ***** такое лето, холодно, мерзко, дождь. ***, в лес хочу. Одна, на год, чтоб ни одного крика "мама!!!!" или "он меня ударил". Вчера разрыдалась от усталости, когда они хоть на пол дня в садике я себя человеком чувствую, а сейчас рабыня домашняя. Все кто считает, что женщина это мама и кухарка - удачи и я за вас рада, но я так не хочу, никогда не хотела и не вижу я своей самореализации в борщах и играх с пластилином. Такое чувство что в голове постоянно бьется одна мысль "скорее бы на работу/тренировку", то есть скорее сбежать отсюда. Я постоянно на кого-то кричу, заставляю есть, не драться, мыть руки, сесть ровно, не лезть в лужи, да ****ец, я цербер гр*****й. А мне вот не нравится так себя вести, я хочу давать конфеты и обнимашки, но **** нельзя, надо же воспитывать в детях какие-то границы, а иначе потом жопа будет. И вот в итоге страдают дети, страдает мама, все ни ***а не рады. Воспитание твою мать. А потом приезжает папа/бабушка и "ну не хочешь суп, не ешь, на конфетку".... АААААААААААААААА!!!!!!! Я говно-мать, я не спорю, сейчас думаю, что рожать двоих мне не надо было, я люблю своих мелких какашек, но вот если все это происходит через такое "не могу", то *****а оно было надо?

Хочу в лес, одна, надолго, никого не видеть, да меня накрывает и на самом деле все не так плохо, да я ною и жалуюсь, хотя у кого-то детей нет, хотя что там - я тот, человек, у которого не должно было быть детей по всем врачебным прогнозам, оба моих сына по их словам "чудо", но иногда я об этом забываю и просто хочу режима и стабильности, когда у каждого есть свои задачи. Мне надо было родиться мужиком, мне проще пропахать канаву от забора и до обеда, чем вот этот неблагодарный марафон готовь/корми/убирай....

Ох, понесло меня.... хм... я короче к чему, дневник этот есть и будет, трень не будет, только если что-то важное или супер-интересное. 

 

13 июня 2017, 10:30 |  Комментарии15
...https://dietadiary.com/blog/141363/272887

Понедельник - новый цикл

00

У нас начался новый цикл - застрелись или сдохни...

сегодня: по табате 30/30

5 раундов ситапы, 5 раундов гребля (30 сек интенсивно/30 сек просто), 5 раундов медболы, 5 раундов выпады шагающие с медболом над головой, 10 минут бег без остановки и в обратную сторону: выпады, мячи, гребля, ситапы.

Итого: 50 минут интенсивной работы на грани обморока... весело smile

5 июня 2017, 14:30 |  Комментарии4
Понедельник - новый циклhttps://dietadiary.com/blog/141363/271991

Среда

00

20 мин ЧКМ: 4 фронтальных 50 кг + 10 отжиманий на паралетсах

4 мин. емом 5 махов гирей 24 кг в полную амплитуду, 4 минут емом 2 подтягивания кипингом, афап 100 медболов 5-55 (-10 секунд к прошлому тесту)

Опять мучала мучала кипинг и тут Рома мне выдает, а давай как лучше баттером, у тебя кипинг на него больше похож, и теперь я подтягиваюсь баттерфляем)))) ржака блин)

Настроения на треню не было, гиря почему-то пугала, но потом все зашло. На мячах не гнала, много дышала и время в итоге лучше, хз как так... пошла гуглить про технику баттера)

31 мая 2017, 13:04 |  Комментарии4
Средаhttps://dietadiary.com/blog/141363/271280

Среда

00

20 мин ЧКМ: 4 фронтальных 50 кг (последние 2 подхода по 3) + 10 отжиманий на паралетсах (последние 3 подхода по 8)

5 мин. емом 5 махов гирей 24 кг в полную амплитуду, 5 минут емом 2 подтягивания кипингом, афап 75медболов 4-04 (+9 секунд к прошлому тесту)

Видео снимала, но махи уже были в ленте, на кипинге телефон снимал все размыто, на мячах вообще отключился. Эх...

Мой кипинг у меня в голове. Короче не дорубаю я что делать со своим телом, то есть пока в голове не ляжет координационная задача - болтаться и что-то там изображать в надежде что выйдет - просто бессмысленно. Поэтому сегодня сажусь заново изучать видео и в замедленной съемке смотрю, в какой момент у меня пропадает понимание процесса.

24 мая 2017, 13:49 |  Комментарии4
Средаhttps://dietadiary.com/blog/141363/270523

Понедельник

00

ЧКМ 20 минут: 3 становые 70 кг, 5(вторые 10 минут 4 ) подтягивания с резинкой

5 минут емом 5 рывковая протяжка 25 кг, 5 мин емом 3 нкп (делаю 2 и слетаю, руки после дачи вообще ничего не держат), 6 минут афап 3 раунда 15 становая 25 кг+15 берпи через штангу - 4-25 (-5 сек)

Все выходные работала руками: копала деревья, валила березу, подкапывала, рубила, крутила коловоротом дырки для забора, так что хват у меня никакой, левая рука уже в воскресенье отказывалась даже кружку держать. Посему НКП шло тяжко, плечи тоже болят и подтягивания еле-еле. Становой довольна, берпи и рывковой тоже. 

Видео сейчас добавлю.

22 мая 2017, 14:09 |  Комментарии5
Понедельникhttps://dietadiary.com/blog/141363/270284

Мои рецепты

Запеканка из фарша минтая

Продукты: Лук репчатый (41), Минтай филе, Молоко 2.5, Хлопья овсяные For good people, Чеснок, Яйцо отборное

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Масурдал ноябрь

Продукты: Вода, Масурдал

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Капуста тушеная мультиварке

Продукты: Капуста, Куриное филе (грудка), Морковь, Сметана 15, Томатная паста

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Жареные лисички

Продукты: Грибы лисички, Лук репчатый (41), Масло подсолнечное

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Минтай вареный

Продукты: Минтай филе

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Голубцы ленивые с булгуром

Продукты: Булгур мистраль крупа, Капуста, Куриное филе (грудка), Лук репчатый (41), Морковь варёная, Сметана 15

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Салат с минтаем

Продукты: Лук репчатый (41), Минтай вареный, Морковь варёная, Сметана 15

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Куриное филе копченое

Продукты: Куриное филе (грудка), Соевый соус "сэн сой"

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Бедро куриное в духовке

Продукты: Бедро куриное сырое, Лук репчатый (41), Соевый соус heinz, Соус сладкий бамбука стебель, Чеснок

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Соба с филе и овощами

Продукты: Куриное филе (грудка), Лапша гречневая Соба 363, Масло подсолнечное, Смесь китайская есть идея, Соевый соус heinz

Калорийность:  Ккал

Описание:   »»

Admin Area